پرس سینه ایستاده با کش
Band Standing Chest Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کش مقاومتی را به یک ستون یا میله ثابت کن. روبروی کش بایست و دو سر کش را در دست بگیر، طوری که کف دستها رو به پایین باشد.
اجرا:
با فشار دادن دستها به سمت جلو، کش را از بدنت دور کن. مکث کوتاهی کن و سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از خم شدن به جلو جلوگیری کن. عضلات سینه را منقبض کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱باند را دور کمر خود بپیچید. حلقههای دو سر باند را در هر کدام از دستهایتان بگیرید.
- ۲مفصل شانه و آرنج خود را تا جایی که بازوی شما کاملاً کشیده شود، از سمت بدن خود گسترش دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی