اسکات گابلت با کش
Band Goblet Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را زیر پاهایت قرار بده و انتهای دیگرش را با دو دست جلوی سینه نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، به حالت اسکات پایین بیا. تا جایی که رانها موازی زمین شوند، پایین برو و سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، کمرت را صاف نگه دار و زانوها را از پنجه پا جلوتر نبر. کنترل کش را حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با فاصلهی عرض شانه ایستاده و هر دو پا را روی نوار قرار دهید، به طوری که نوار از روی هر دو دست حلقه شود.
- ۲باسن خود را به عقب ببرید و همچنین از زانو خم شوید.
- ۳سعی کنید به عمق موازی برسید (قسمت پایین پایتان باید با زمین موازی باشد). اگر نمیتوانید عمق اسکات خود را تشخیص دهید، پس سعی کنید جلوی آینه اسکات بزنید و فرم خود را تماشا کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی