ساق پا ایستاده دستگاه

این حرکت چیست؟

<p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 36px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>چگونگی استفاده از دستگاه بلند کردن عضلات گوشه‌پا</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 36px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b><br></b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>تنظیمات</b></span></p><p><b style=font-weight:normal; id=docs-internal-guid-44b2b53c-7fff-5dc0-2543-2a387f7f995f><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>ارتفاع پد شانه را تنظیم کنید تا برای برداشتن وزن و آغاز سری، باید حرکت منی زینتی انجام دهید. این کمک می‌کند تا محدوده حرکت بیشتری داشته باشید.</span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>توپ پاهایتان را روی لبه‌ی پلتفرم بگذارید و با انجام حرکت منی زینتی، سری خود را شروع کنید.</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>انجام بلند کردن عضلات گوشه‌پا</b></span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>وزن را به طور کامل از مچ‌هایتان خم کنید و به دنبال احساس انبساط در عضلات گوشه‌‌پای خود در پایین هر حرکت باشید. یک ثانیه اضافی در این موقعیت کشیده تبدیل شوید. برخی نشانه‌ها نشان می‌دهند که کشش عضله در حالی که زیر بار است، برای رشد عضله عالی است.</span></p><p><br></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>سپس حرکت مرکزی را شروع کنید. مچ‌هایتان را به اندازه‌ای که محدوده حرکت شما اجازه می‌دهد، کشیده کنید. تصور کنید که یک نخ روی هر دو پاشنه دارید که مستقیماً به سمت سقف کشیده شده است. وقتی به اندازه کافی بالا رفته‌اید، باید احساس کنید که عضلات گوشه‌پای شما به شدت منقبض می‌شود. قبل از شروع حرکت نزولی، یک ثانیه اضافی در این موقعیت منقبض بمانید.</span></p>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱ماشین را با توجه به قد خود تنظیم کنید و شانه هایتان را زیر دسته مخملی قرار دهید.
2. ۲توپ پاهای شما باید وزن شما را روی بلوک عضله ساق پا حمایت کند، پاشنه های شما از آن فراتر باشد.
3. ۳در حالی که زانوهایتان ساکن هستند، پاشنه هایتان را به بالا بکشید و در موقعیت منقبض شده مکث کنید.
4. ۴به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

دستگاه

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

تکی (ایزوله)