ساق پا ایستاده

این حرکت چیست؟

<p style=...><font color=#000000 style=>در اینجا چند نکته می‌دهیم تا به شما کمک کند بهترین استفاده را از این تمرین ببرید:</font></p> <ul style=...> <li style=...><font color=#000000 style=>هنگام انجام تمرین برخوردهای پا، هسته بدن خود را فعال نگه دارید و شانه های خود را آرام نگه دارید.</font></li> <li style=...><font color=#000000 style=>تمرکز خود را بر کنترل حرکت بگذارید و از هر نوع پرش یا ایجاد جریان اجتناب کنید.</font></li> <li style=...><font color=#000000 style=><br></font></li> <li style=...><font color=#000000 style=>برای افزایش سختی تمرین، می‌توانید سعی کنید آن را به صورت یکی یکی در هر پا انجام دهید، یا با وزن اضافی در دست.</font></li> </ul>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱رازبرها (بخش جلویی) پاهایتان را روی سکو یا تخته قرار دهید و به سوی جلو تکیه دهید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
2. ۲پاشنه‌های پاتان را به سمت زمین بکشید و متوقف شوید، سپس به وسیله بخش توپی پاتان، از این قرار باشید که انگار در حال ایستادن روی نوک پا هستید ، در بالاترین نقطه حرکت متوقف شوید.
3. ۳در صورت نیاز تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

وزن بدن

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

تکی (ایزوله)