ساق پا تک پا کتل بل
Kettlebell Single Leg Calf Raise
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله دوقلواصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
- ۲پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میماند.
- ۳هنگامی که پاشنههای شما کاملاً بسمت عقب کشیده شدهاند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)