پلانک اهرمی بلند
Long Lever Plank
روبرو
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
- عضلات بالایی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱از یک موقعیت نیمکت دست شروع کنید و دست ها را به بیرون بیشتر بروید تا گوش های شما بین بازوهای شما باشد.
- ۲در این موقعیت برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
- ۳اطمینان حاصل کنید که طول مجموعه کمرتان را مستقیم نگه میدارید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)