کرانچ دوچرخه
Bicycle Crunch
روبرو
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
- عضلات بالایی شکماصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
- عضلات قسمت پایینی شکمدرگیر
- عضلات بالایی شکمدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱روی پشتت بخوابید.
- ۲زانوها را خم کنید، دستها پشت سر.
- ۳دوران بدن و لمس آرنج به زانوی مقابل. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)