اکستنشن مچ کتل بل
Kettlebell Wrist Extension
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
- عضلات باز کننده مچ دستاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دستهایتان به سمت داخل است.
- ۲مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
- ۳به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی