پرس تک دست کتل بل

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱در حالی که روی زمین خوابیده‌اید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بسیار محکم کنید، یک بازوی خود را کنار بدنتان استراحت دهید.
2. ۲با استفاده از دست دیگر، کتل بل را با طول بازو به طرف بالا و درست بالای شانه خود نگه دارید.
3. ۳بازوی خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی بالایی تا آرنج شما روی زمین استراحت کند.
4. ۴به حالت اولیه برگردید.

مشخصات

تجهیزات

کتل‌بل‌ها

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی