پرس تک دست تناوبی با دمبل
Dumbbell Alternating Single Arm Press
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت میز فشار با دو دامبل شروع کنید.
- ۲ابتدا بازوی یکی از آرنجهایتان را خم کنید، در حالی که آرنج دیگرتان را بصورت کشیده نگه دارید.
- ۳بازوی کاری شما باید قبل از فشردن مجدد به سمت سقف، به کنار بدنتان برسد.
- ۴سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی