شراگ تک دست کتل بل
Kettlebell Shrug (Single)
روبرو
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ایستادن به صورت صاف و پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید.
- ۲کتلبل را در دو دست جلوی باسن خود بگیرید، پلکان های شانه خود را فعال کنید، انگار که سعی دارید آنها را به هم بچسبانید.
- ۳شانههایتان را پایین بیاورید و مرحله را تکرار کنید
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)