شراگ گوریلی با هالتر

این حرکت چیست؟

<p><br></p> <h1>لرزش‌ هایلایت باربل: راهنمایی جامع</h1> <h2>نحوه تنظیم</h2> <ul> <li>با انتخاب یک باربل با وزن مناسب برای سطح تناسب اندام و قدرت خود شروع کنید</li> <li>باربل را با وزنه‌ها بار کنید، مطمئن شوید آن‌ها را با یواشکی‌ها به باربل متصل کنید </li> <li>در مقابل باربل ایستاده، پاهای شما در فاصله عرض شانه باشد و زانوهای شما کمی خم شده باشد.</li> <li>با گرفتن برداری بیش از حد باربل، مطمئن شوید که دست‌های شما کمی بیشتر از فاصله عرض شانه از هم فاصله دارند </li> <li>باربل را در مقابل ران‌های خود قرار دهید، با دست‌های کشیده و شانه‌های آرام</li> </ul> <h2>چگونگی اجرا</h2> <ul> <li> نفس بکشید و باربل را به سمت سینه خود بلند کنید، با دستان کشیده و شانه‌های آرام</li> <li>نفس بدهید و شانه‌های خود را به سمت گوش‌های خود بالا بکشید</li> <li>برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، باربل و شانه‌های خود را در موقعیت حفظ کنید</li> <li>نفس بکشید و باربل را دوباره به موقعیت اولیه برگردانید، با دستان کشیده و شانه‌های آرام</li> <li>برای تعداد دفعات موردنظر تکرار کنید</li> </ul> <h2>تکنیک</h2> <ul> <li>مطمئن شوید که تمرکز خود را روی بالا کشیدن شانه‌های خود داشته باشید، به جای بلند کردن باربل</li> <li>از کشیدن باربل با دست‌های خود خودداری کنید، زیرا این می‌تواند فشار غیر ضروری بر دوش و گردن شما ایجاد کند</li> <li>چانه خود را داخل ببرید، تا از داشتن وضعیت بدن خوبی پیروی کنید و از درد گردن خود جلوگیری کنید</li> <li>مطمئن شوید که شانه‌های خود را آرام و دست‌های خود را طولانی در طول تمام حرکت نگه دارید</li> </ul> <h2>چیزهایی که باید از آنها خودداری کرد</h2> <ul> <li>از گرد کردن پشت یا خم شدن شانه‌های خود بپرهیزید، زیرا این می‌تواند فشار غیر ضروری بر روی پشت و گردن شما ایجاد کند</li> <li>از چرخش یا چرخاندن دست‌های خود بپرهیزید، زیرا این می‌تواند باعث شود باربل به طور نامتعادل متعادل شود و خطر آسیب شما را افزایش دهد</li> <li>از استفاده از وزن بیش از حد بپرهیزید، زیرا این می‌تواند باعث شود شما شکل درست را از دست بدهید و خطر آسیب شما را افزایش دهد</li> </ul>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱ایستاده باشید با پاهایتان به اندازه عرض شانه باز، باربل را با دو دست جلوی خود از عرض شانه بیشتر نگه دارید.
2. ۲با کمی خم شدن در زانوهایتان، از مفصل باسن خم شوید، در حالی که پشتتان را مستقیم نگه می‌دارید.
3. ۳مچ‌های دوشتان را درگیر کنید، انگار که می‌خواهید آنها را به هم بچسبانید.
4. ۴شانه ها را پایین بیاورید.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

میانه

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

تکی (ایزوله)