شراگ با کتل بل
Kettlebell Shrug
روبرو
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- قسمت بالایی ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهای به اندازه عرض باسنی از هم فاصله بگیرید و یک بل بدنسازی در هر دست را در کنار دستان خود نگه دارید.
- ۲در حالی که بازوهایتان راست است، دوش هایتان را به بالا بلند کنید.
- ۳شانه ها را به آرامی پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)