اکستنشن شانه کتل بل

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با پاهای به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و تا حدی که راحت هستید به جلو از ناحیه کمر خم شوید. دست دیگرتان را بر روی باسن همان طرف قرار دهید تا ثابت بمانید.
2. ۲دمبل را در یک دست بگیرید، با بازوی راست و نشان دهنده به سمت زمین.
3. ۳با حفظ ثابت بودن بازوی خود، کتل‌بل را تا حدی که راحت هستید به عقب تکان دهید.
4. ۴به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

کتل‌بل‌ها

سختی

میانه