زیربقل هالتر خم دست برعکس

این حرکت چیست؟

<p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 36px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>چگونگی اجرای ردیف باربل (Supinated)&nbsp;</b></span></p><p><b style=font-weight:normal; id=docs-internal-guid-4ed89476-7fff-1ba1-76b3-3ae49246f57e><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>تنظیم کردن</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>باربل خود را با گرفتاری زیردست / supinated بگیرید. پاهایتان را با عرض شانه یا کمی باریکتر بگذارید. باسن خود را به عقب بفشارید و از ناحیه کمر خم شوید. مطمئن شوید که در طول تمرین، پشت خود را صاف نگه دارید. قبل از شروع دسته خود، آرنج‌هایتان را کاملاً باز کنید.</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>هرچه بدن شما موازی با زمین باشد، محدوده حرکت‌تان در هنگام ردیف، بیشتر خواهد بود. هرچه بدن شما افقی‌تر باشد، محدوده حرکت کوچک‌تری خواهد داشت. بسیار مهم است که به حداکثری که می‌توانید خم شوید، بدون اینکه پشتتان کج شود و در طول کل ست، بدنتان را در این موقعیت نگه داشته باشید.</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>اجرا</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>آرنج‌هایتان را مستقیم به سمت سقف بکشید تا بار بدنتان را لمس کند. بار باید در جایی بین ناف و قفسه سینه شما بیفتد. از عبارت فشار بده تا توپ تنیس استفاده کنید. تصور کنید یک توپ تنیس در زیر بغلتان دارید و وقتی هر تکرار را اجرا می‌کنید سعی کنید آن توپ تنیس را فشار دهید.</span></p><p><br></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>در مرحله برگشت، آرنج‌هایتان را کاملاً باز کنید قبل از شروع تکرار بعدی. اگر خودتان را در حال عضله بندی یافتید یا از سرعت برای انتقال وزن از نقطه آ به نقطه ب استفاده می‌کنید، وزن بیش از حد است. بدن شما باید طی کل ست، موقعیت افقی آن را حفظ کند.</span></p>

عضلات درگیر

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

میانه

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

ترکیبی