پشت بازو پول اور کتل بل

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱پشت بالای خود را روی نیمکت استراحت دهید و پاشنه‌های پای خود را استوار بر زمین بگذارید به طوریکه تنه و ران‌هایتان در هوا معلق و موازی با زمین باقی بمانند.
2. ۲کتل‌بل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید، با این حال که بازوهایتان را راست نگه می‌دارید.
3. ۳با حفط مستقیم بودن بازوهایتان، وزنه روی سرتان را بسوی سرتان حرکت دهید تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین شوند.
4. ۴به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

کتل‌بل‌ها

سختی

پیشرفته