لانگز جانبی (تک) با کتل بل
Kettlebell Lateral Lunge (Single)
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله میانی باسناصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دستهای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
- ۲یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
- ۳به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی