جلو بازو معکوس با دمبل
Dumbbell Reverse Curl
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
- عضلات باز کننده مچ دستاصلی
- عضلات خمکنندهی مچدستاصلی
- عضلات ساعدکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل ها را با گریپ برعکس (بالایی) بگیرید. شما می توانید این تمرین را بدون استفاده از انگشت شصتی انجام دهید اگر راحت تر برای مچ دست هایتان باشد.
- ۲با خم کردن آرنج ها تا جایی که باسپس هاتون به ساعدتون برخورد کنه، کشسانی کنید. سعی کنید آرنج هاتون رو به بیرون باز نکنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)