جلو بازو زاتمن شیب دار با دمبل
Dumbbell Incline Zottman Curl
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات ساعداصلی
- سربلند عضله دوسر بازویی (جلوبازو)اصلی
- عضلات خمکنندهی مچدستاصلی
- عضلات ساعدکمکی
نحوهی اجرا
- ۱روی نیمکت شیب دار بیفتید با اینکه کف دستها به سمت جلو است.
- ۲با خم کردن آرنجها تا جایی که آنها به ساعدهای خود لمس شوند، عضلات خود را کشیده کنید.
- ۳وقتی به بالای حرکت رسیدید، کف دست هایتان را بچرخانید و سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)