آمادگی جسمانی از کجا شروع کنم؟ راهنمای انتخاب رشته، باشگاه و مربی

آمادگی جسمانی یعنی بدنت بتواند کارهای روزمره را بدون خستگی اضافه انجام بدهد و برای هر رشته‌ای که دوست داری آماده باشد؛ ترکیبی از قدرت، استقامت، انعطاف و تعادل. خبر خوب این است که برای شروع لازم نیست رشته‌ی خاصی انتخاب کنی؛ همین که تمرین منظم را شروع کنی، وارد همین مسیر شده‌ای.

اما سؤال اصلی بیشتر مبتدی‌ها این است: از کجا شروع کنم و کجا تمرین کنم؟ این صفحه دقیقاً برای همین است؛ اول خود رشته را می‌شناسی، بعد یاد می‌گیری چطور بین باشگاه‌ها و مربی‌ها انتخاب کنی.

باشگاه‌های آمادگی جسمانی

مشاهده همه

باشگاه باشگاه بدنسازی درمانی تابانبدن سازی، فیتنس، آمادگی جسمانی، تهران

باشگاهوایت باکسبدن سازی، کراس فیت، تی آر ایکس فانکشنال، تهران

باشگاهسالن جهان پهلوان انوریپیلاتس، یوگا، کشتی فرنگی، تهران

باشگاهباشگاه موج مثبتآمادگی جسمانی، بدن سازی، تی آر ایکس، تهران

باشگاهمجموعه ورزشی شهدای دانشجوفیتنس، بدن سازی، ایروبیک، تهران

باشگاهباشگاه بانوان علم و حرکتآمادگی جسمانی، ایروبیک، یوگا، تهران

باشگاهآکادمی بوکس الکوکا – جنت‌آبادفانکشنال، آمادگی جسمانی، بوکس، تهران

باشگاهباشگاه فیتنس و ورزش های رزمی تایتانکراس فیت، یوگا، فیتنس، تهران

باشگاهباشگاه ورزشی اکسیرکیک بوکسینگ، کلیستنیکس، کراس فیت، تهران

آمادگی جسمانی دقیقاً یعنی چه؟

به‌جای تعریف کتاب‌درسی، یک مثال بزنیم. کسی که آمادگی جسمانی دارد، پله‌های چندطبقه را می‌رود و نفسش نمی‌بندد، جعبه‌ی سنگین را از زمین بلند می‌کند و کمرش قفل نمی‌شود، و بعد از یک هفته‌ی شلوغ کاری، هنوز انرژی بازی با بچه‌ی خانه یا دویدن با دوستان را دارد. یعنی بدنش در چهار جبهه کار می‌کند: قلب و عروق، قدرت عضلانی، انعطاف و تعادل.

نکته‌ی جالب اینجاست که آمادگی جسمانی پایه‌ی همه‌ی رشته‌هاست. فوتبالیست، کاراته‌کا و کوهنورد هر سه به همین چهار عنصر نیاز دارند؛ فقط نسبتش فرق می‌کند. برای همین خیلی‌ها آمادگی جسمانی را نقطه‌ی شروع می‌کنند و بعداً سراغ رشته‌ی خاص می‌روند.

مربیان آمادگی جسمانی

مربی کمال سودانیانمربی فیتنس، بدن سازی، آمادگی جسمانی، خرمشهر

مربی محبوبه خدابنده لومربی فیتنس، آمادگی جسمانی، بدن سازی، کرج

مربی حسین شفیعیونمربی آمادگی جسمانی، بدن سازی، سنگ‌نوردی، اصفهان

این رشته برای چه کسی مناسب است؟

اگر هنوز نمی‌دانی به کدام رشته علاقه داری، آمادگی جسمانی بهترین نقطه‌ی شروع است. چون قرار نیست قهرمان یک حرکت خاص شوی؛ هدف این است که بدنت کار کند و تو کم‌کم بفهمی به چی بیشتر گرایش داری. بعضی‌ها بعد از چند ماه می‌فهمند قدرت دوست دارند، بعضی‌ها استقامت، و بعضی‌ها هم تمرین با وزنه را آن‌قدر دوست دارند که دیگر رشته‌ی دیگری نمی‌خواهند.

• کسانی که مدت‌ها ورزش نکرده‌اند و می‌خواهند بی‌خطر و تدریجی برگردند
• کسانی که هدف مشخصی دارند: کم‌کردن وزن، تقویت بدن برای کار روزانه یا آماده‌شدن برای یک رشته‌ی دیگر
• هر کسی که از تمرین تنوع‌دار خسته نمی‌شود؛ چون در این رشته هر جلسه می‌تواند متفاوت از قبلی باشد

جلسه‌ی اول چه شکلی است؟

راستش را بخواهی، جلسه‌ی اول بیشتر شناخت است تا تمرین سنگین. مربی معمولاً اول وضعیت بدنت را می‌سنجد؛ چند حرکت ساده مثل اسکوات بدون وزنه، پلانک و راه‌رفتن روی تردمیل تا ببیند از کجا شروع می‌کنی. بعدش یک برنامه‌ی سبک می‌گیری که بدنت با تمرین آشنا شود.

روز بعدِ جلسه‌ی اول انتظار کوفتگی عضلات را داشته باش؛ این طبیعی است و نشانه‌ی این که بدن دارد جواب می‌دهد. فقط اگر دردی تیز و موضعی حس کردی، با مربی در میان بگذار. چند هفته‌ی اول را جدی ولی آرام برو؛ بیشترین آسیب‌ها از همان هیجان اولیه و وزنه‌ی زیاد می‌آید.

چطور باشگاه خوب پیدا کنم؟

اولین معیار، فاصله است. باشگاهی که برای رسیدن به آن باید دو ساعت در ترافیک بمانی، دیر یا زود حذف می‌شود؛ این را هر کسی که سال‌ها باشگاه رفته می‌تواند تأیید کند. در تهران فعلاً پنجاه باشگاه آمادگی جسمانی در فهرست ورزشکار ثبت شده‌اند، پس به احتمال زیاد یکی نزدیک خانه یا سر کارت پیدا می‌کنی. کارت باشگاه‌های پایین همین صفحه را باز کن و با فیلتر محله، نزدیک‌ترین‌ها را ببین.

بعد از فاصله، این‌ها را چک کن:

• مربی حاضر در باشگاه؛ باشگاه بزرگ بدون مربی درست، فقط یک سالن شلوغ است
• تجهیزات ساده ولی سالم؛ دمبل و میله‌ی سالم از دستگاه‌های رنگ‌ورورنگ خراب بهتر است
• ساعت شلوغی؛ یک بار عصرِ روز کاری سر بزن و ببین صف دستگاه چقدر است
• قرارداد و شرایط تمرین زنان و مردان، اگر برایت مهم است

مربی آمادگی جسمانی چرا مهم است؟

در این رشته، مربی فقط برنامه نمی‌دهد؛ ناظر فرم توست. فرق کسی که با مربی تمرین می‌کند با کسی که خودش سراغ دستگاه‌ها می‌رود، معمولاً بعد از چند ماه معلوم می‌شود: یکی پیشرفت کرده و آسیب ندیده، دیگری یا ثابت مانده یا با شانه یا کمر درد به خانه رفته. مربی خوب به تو می‌گوید کجا زانو جلو می‌زند، کجا کمر قوس می‌گیرد و چه حرکتی فعلاً مال تو نیست.

اگر دوست داری با مربی شروع کنی، فهرست مربیان آمادگی جسمانی در همین صفحه هست؛ پروفایلشان را ببین و با کسی که سبک تمرینش به تو می‌خورد شروع کن.

بعد از شروع، چه انتظاری داشته باشی؟

صادقانه بگویم: بستگی دارد به نقطه‌ی شروعت، تعداد جلسات در هفته و اینکه چقدر به برنامه پایبند باشی. چیزی که قطعی است این است که در هفته‌های اول، تغییرات بیشتر حس می‌شود تا دیده؛ خواب بهتر، نفس راحت‌تر در پله‌ها، کوفتگی کمتر در کار روزانه. تغییر ظاهری بیشتر زمان می‌برد و عجله در آن فقط به آسیب ختم می‌شود.

یک راه خوب برای اینکه از مسیر خارج نشوی، شرکت در رویدادهاست. رویدادهای پیش روی آمادگی جسمانی که پایین همین صفحه فهرست شده‌اند، هم انگیزه می‌دهند و هم آدم‌های هم‌مسیر پیدا می‌کنی؛ چیزی که برای ادامه‌ی تمرین از هر برنامه‌ای مؤثرتر است.

سؤالات رایج

قدم اول ساده است: کارت باشگاه‌های پایین همین صفحه را باز کن، دو سه تا نزدیک خانه‌ات را پیدا کن و یک بار سر بزن. تو ترجیح می‌دهی در باشگاه تمرین کنی یا فعلاً در خانه شروع می‌کنی؟