خم به جلو ایستاده پا باز گرفتن پاشنه
Wide Legged Standing Forward Bend Holding Heels
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در بالای مت بایستید، پاها از هم فاصله داشته باشند.
اجرا:
با بازدم، از مفصل کمر خم شوید و دستها را از پشت کمر بگیرید و به سمت زمین بیاورید.
نکته:
چند نفس نگه دارید و سپس دستها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات ساق پاکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از بالای مت شما با پاهایی که از هم فاصله دارند، ایستاده شروع کنید.
- ۲در بالای مات تمرینتان ایستاده شوید و پاهایتان را به اندازهی کافی از هم فاصله بدهید.
- ۳نفس را بیرون بدید و از مفصل کمرتان خم شوید و دستهایتان را کمرتان را از پشت فرا بگیرید و به سمت زمین بیاورید.
- ۴چند نفس نگه دارید و سپس دست ها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)