کشش عضلات همسترینگ - مدل چهار
Hamstrings Stretch Variation Four
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین و یک پا را دراز کن. پای دیگر را خم کن و کف پا را به ران پای دراز شده بچسبان.
اجرا:
به آرامی به سمت پای دراز شده خم شو و سعی کن پنجه پا را بگیری. کشش را در پشت ران حس کن.
نکته:
کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. این حرکت را برای پای دیگر هم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
- ۲به جلوی بدنتان برسید تا سعی کنید به پنجههای پای خود لمس کنید. تا جایی که میتوانید به جلو بروید.
- ۳چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی