کشش عضلات همسترینگ - مدل یک
Hamstrings Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین و یک پا را دراز کن. پای دیگر را خم کن و کف پا را به ران پای دراز شده بچسبان.
اجرا:
به آرامی به سمت پای دراز شده خم شو و سعی کن پنجه پا را بگیری. کشش را در پشت ران حس کن.
نکته:
کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. این حرکت را برای پای دیگر هم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت دراز کشیده با پاهای خود به سمت بالای دیوار ببینید. باسن شما باید کمی از زمین بلند باشد.
- ۲یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را کشیده بگذارید.
- ۳پاهای خود را به سمت دیوار بفشارید.
- ۴چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی