کشش عضلات همسترینگ - مدل سه
Hamstrings Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین و یک پا را دراز کن. پای دیگر را خم کن و کف پا را به ران پای دراز شده بچسبان.
اجرا:
به آرامی به سمت پای دراز شده خم شو و سعی کن پنجه پا را بگیری. کشش را در پشت ران حس کن.
نکته:
کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. این حرکت را برای پای دیگر هم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
- ۲به جلو برسید تا پنجههای پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
- ۳چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی