پشت پا دستگاه خوابیده

شروع: روی دستگاه پشت پا خوابیده قرار بگیر، پاشنه‌ها را زیر پد قرار بده. اجرا: با انقباض عضلات پشت ران، پد را به سمت باسن خود بکش. مکث کوتاهی کن و سپس به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردان. نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از پرتاب کردن وزنه خودداری کن. تمرکز روی انقباض کامل عضله باشد.