جنگجو سه
Warrior Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت کوه بایستید، پاها به عرض لگن و دستها کنار بدن.
اجرا:
پای چپ را حدود ۹۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر به عقب ببرید و از زمین بلند کنید. نفس بگیرید و دستها را موازی زمین به جلو بکشید. با بازدم، از باسن به جلو خم شوید، بدن را موازی زمین کنید و پای چپ را کاملاً به عقب دراز کنید. دستها و پای راست را صاف نگه دارید.
نکته:
چند نفس نگه دارید، سپس به حالت کوه برگردید و برای پای دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت کوهی شروع کنید، با ایستادن و پاهایتان به اندازه پهلوی تان فاصله داشته باشد و دست های تان به دو طرف بدن باشد.
- ۲پای چپ خود را حدودا 3 تا 4 پا به عقب ببرید و آن را از بر روی زمین بردارید، در حالی که پای راست خود را به جلو نگه می دارید.
- ۳نفس بکشید و بازوهای خود را به جلو برسانید، موازی با زمین.
- ۴نفس بیرون بدهید و از ناحیه باسن خود به جلو کج شوید و بدنتان را موازی با زمین بیاورید و پای چپ خود را کاملا به عقب دراز کنید. بازوها و پاي راست خود را مستقیم نگه دارید و این حالت را برای چندین نفس حفظ کنید.
- ۵نفس بکشید و به حالت کوه برگردید. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی