دورسی فلکشن با پشتیبانی دیوار
Wall Supported Dorsal Flexion
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روبروی دیوار بایست. پاشنه پاهایت را روی زمین نگه دار و پنجه پاهایت را به سمت دیوار نزدیک کن.
اجرا:
پنجه پاهایت را به سمت بالا و به سمت ساق پا بکش، طوری که پنجهها به دیوار فشار بیاورند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دار.
نکته:
از دیوار برای ایجاد مقاومت استفاده کن. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری مچ پا است.
عضلات درگیر
- قسمت قدامی ساق پا اصلی
نحوهی اجرا
- ۱تکیه به دیوار دهید، انگشتان پای خود را بالا ببرید و برای مدت زمان داده شده روی پاشنههای خود تعادل بسازید.
- ۲حفظ یک فرم خوب برای بالاتنه.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)