بلند کردن تیبیالیس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Tibialis Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست، پاهات رو به اندازه عرض شونه باز کن. یک دمبل رو با دو دست جلوی بدنت نگه دار. میتونی برای حفظ تعادل از دیوار یا میله کمک بگیری.
اجرا: پاشنههات رو روی زمین نگه دار و پنجههات رو به سمت بالا بلند کن. برای یک لحظه نگه دار و بعد به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت رو کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات ساق پا باشه.
عضلات درگیر
- قسمت قدامی ساق پا اصلی
نحوهی اجرا
- ۱پاشنههای پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبلها را در قسمت کناریتان بگیرید.
- ۲پنجه پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
- ۳برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)