بلند کردن تیبیالیس ایستاده
Standing Tibialis Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست، پاهات رو به اندازه عرض شونه باز کن. میتونی برای حفظ تعادل از دیوار یا میله کمک بگیری.
اجرا: پاشنههات رو روی زمین نگه دار و پنجههات رو به سمت بالا بلند کن. برای یک لحظه نگه دار و بعد به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت رو کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات ساق پا باشه.
عضلات درگیر
- قسمت قدامی ساق پا اصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
- ۲پنجههای پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
- ۳سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- مبتدی
- مکانیک
- تکی (ایزوله)