بلند کردن تیبیالیس نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Tibialis Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی لبه یک نیمکت بشین، پاها رو صاف جلوت دراز کن و پاشنهها رو روی زمین بذار. یک دمبل رو روی پنجه پاها قرار بده.
اجرا:
پنجه پاها رو به سمت خودت بالا بیار تا کشش رو در جلوی ساق پا حس کنی. مکث کن و به آرامی پایین بیار.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از تاب دادن پاها خودداری کن.
عضلات درگیر
- قسمت قدامی ساق پا اصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنههایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی رانهایتان بگذارید.
- ۲پنجههای پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)