نگه داشتن دورسی فلکشن
Dorsal Flexion Hold
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست یا بنشین. پاهایت را روی زمین بگذار.
اجرا:
پنجه پاهایت را به سمت بالا و به سمت ساق پا بکش. این حالت را برای چند ثانیه نگه دار.
نکته:
فقط پنجه پا حرکت کند و پاشنه روی زمین بماند. این حرکت برای تقویت عضلات جلوی ساق پا است.
عضلات درگیر
- قسمت قدامی ساق پا اصلی
نحوهی اجرا
- ۱از حالت ایستاده، انگشتان پای خود را بالا ببرید و برای مدت زمان داده شده روی پاشنههای خود تعادل برقرار کنید.
- ۲حفظ یک فرم خوب برای بالاتنه.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)