پیاده‌روی روی تردمیل

این حرکت چیست؟

پیاده‌روی روی تردمیل یک ورزش قلبی عروقی کم‌فشار است که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، روحیه را تقویت می‌کند و به مدیریت وزن کمک می‌کند. این یک تمرین ایده‌آل برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از جمله مبتدیان و کسانی که مشکلات مفصلی دارند، است، زیرا امکان کنترل سرعت و شیب را فراهم می‌کند. افراد ممکن است این ورزش را به دلیل راحتی، توانایی ورزش در هر شرایط آب و هوایی و فرصت پیگیری پیشرفت از طریق ردیاب‌های تناسب اندام داخلی انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. حالت «شروع سریع» یا «دستی» را در پنل کنترل تردمیل انتخاب کنید، سپس به تدریج سرعت را به یک سرعت پیاده‌روی راحت افزایش دهید.
2. پشت خود را صاف، سر خود را بالا نگه‌دارید و اجازه دهید دست‌هایتان به طور طبیعی در کنار بدن شما تاب بخورند.
3. به قدم‌های خود توجه کنید و مطمئن شوید که خیلی نزدیک به جلو یا عقب تردمیل قدم نمی‌گذارید تا از زمین خوردن جلوگیری کنید.
4. برای پایان دادن به تمرین خود، به تدریج سرعت را کاهش دهید تا کاملاً متوقف شوید، سپس با احتیاط از تردمیل پیاده شوید.

نکات

• گرم کردن و سرد کردن
  همیشه تمرین خود را با ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن با سرعت آهسته‌تر شروع کنید تا عضلات خود را برای ورزش آماده کنید. به همین ترتیب، جلسه خود را با یک دوره سرد کردن به پایان برسانید تا به تدریج ضربان قلب خود را کاهش دهید و از سفتی عضلات جلوگیری کنید.
• افزایش تدریجی سرعت و شیب
  با سرعت یا شیب بالا شروع به راه رفتن نکنید. تمرین خود را با سرعت راحت شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید. این کار به جلوگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند و تضمین می‌کند که خیلی سریع خسته نمی‌شوید.
• از گام‌های بلند خودداری کنید
  یک اشتباه رایج، برداشتن گام‌های بلند برای افزایش سرعت یا برای انجام دادن است.