پیاده‌روی روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
این حرکت چیست؟
راه رفتن روی دستگاه استپ‌میل یک تمرین کم‌فشار است که چندین گروه عضلانی از جمله پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و در عین حال سلامت قلبی عروقی را نیز بهبود می‌بخشد. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، مناسب است، زیرا شدت آن به راحتی قابل تنظیم است. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل راحتی، توانایی سوزاندن کالری زیاد و تقویت و فرم‌دهی پایین‌تنه انتخاب کنند.
مراحل اجرا
- سرعت و شیب مورد نظر خود را روی پنل کنترل دستگاه تنظیم کنید؛ اگر تازه کار هستید، با تنظیمات پایین‌تر شروع کنید.
- با بالا رفتن از پله‌ها، تمرین را شروع کنید و سرعت ثابتی را حفظ کرده و وضعیت بدنی صاف با عضلات مرکزی بدن درگیر داشته باشید.
- مطمئن شوید که تمام کف پای شما روی هر پله قرار می‌گیرد، نه فقط انگشتان پا، تا عضلات پای شما به طور کامل درگیر شوند و از فشار به ساق پا جلوگیری شود.
- تمرین را برای مدت زمان مورد نظر خود ادامه دهید و با بهبود آمادگی جسمانی، به تدریج سرعت و شیب را افزایش دهید.
نکات
- استفاده از تمام پلهبرای بهره‌مندی حداکثری از تمرین استپ‌میل، مطمئن شوید که از تمام پله استفاده می‌کنید. این به معنای قرار دادن تمام کف پا روی هر پله است، نه فقط پنجه پا. این کار نه تنها تمرین بهتری برای پاها و باسن فراهم می‌کند، بلکه به جلوگیری از لیز خوردن و آسیب احتمالی نیز کمک می‌کند.
- تنظیم سرعت و مقاومتبا سرعت یا سطح مقاومت بالا شروع نکنید. با تنظیمات پایین‌تر شروع کنید و با بهبود سطح آمادگی جسمانی خود به تدریج آن را افزایش دهید. این کار به جلوگیری از خستگی بیش از حد و آسیب کمک می‌کند.
- گرم کردن و سرد کردنضروری است که چند دقیقه قبل از شروع تمرین استپ‌میل، بدن خود را گرم کنید و چند دقیقه نیز برای سرد کردن اختصاص دهید.