ایستادن روی صفحه لرزان

این حرکت چیست؟

ایستادن روی صفحه‌ی لرزشی، یک تمرین کم‌فشار است که از لرزش تمام بدن برای بهبود قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تعادل استفاده می‌کند. این حرکت برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی، از جمله کسانی که تحرک محدودی دارند یا در حال توان‌بخشی پس از آسیب هستند، ایده‌آل است. افراد ممکن است به این تمرین جذب شوند، زیرا می‌تواند به طور بالقوه کاهش وزن را افزایش دهد، تراکم استخوان را بهبود بخشد و استرس و خستگی را کاهش دهد، در حالی که زمان و تلاش فیزیکی کمتری نسبت به تمرینات سنتی نیاز دارد.

مراحل اجرا

1. مطمئن شوید که زانوهایتان کمی خم هستند تا لرزش‌ها را جذب کرده و تعادلتان را حفظ کنید.
2. دست‌هایتان را روی باسن قرار دهید یا برای ثبات، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
3. صفحه‌ی لرزشی را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود، روی فرکانس و مدت زمان راحت تنظیم کنید.
4. در طول تمرین در این وضعیت بمانید، تعادلتان را حفظ کنید و عضلاتتان را درگیر نگه دارید.

نکات

• شدت تدریجی
  یک اشتباه دیگر، شروع با شدت بالا است. مهم است که با شدت کمتر شروع کنید و به تدریج با عادت کردن بدنتان به لرزش‌ها، آن را افزایش دهید. این کار به جلوگیری از هرگونه کشیدگی عضلانی یا آسیب کمک می‌کند.
• استفاده از تایمر
  برای بهره‌برداری حداکثری از تمرینتان، از تایمر استفاده کنید. یک اشتباه رایج، استفاده‌ی بیش از حد طولانی از صفحه‌ی لرزشی در یک نوبت است. بهتر است از آن برای دوره‌های کوتاه، حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، استفاده کنید و به تدریج با عادت کردن بدنتان به تمرین، زمان را افزایش دهید.
• انجام تمرینات مختلف
  برای بهره‌برداری حداکثری از صفحه‌ی لرزشی، فقط روی آن نایستید. تمرینات مختلفی را در آن بگنجانید.