حالت صورت گاو دو دست
Two Arms Cow Face Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی مت بنشینید، پاها کنار هم و ستون فقرات صاف.
اجرا:
دست راست را بالا ببرید، از آرنج خم کنید و پشت سر ببرید. دست چپ را از پشت پایین ببرید، از آرنج خم کنید و بین شانهها بالا بیاورید. دستها را از پشت به هم برسانید.
نکته:
اگر نمیرسید، از کمربند یا حوله استفاده کنید.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در یک وضعیت نشستن راحت روی مت کتان شروع کنید، با پاهایتان پا به پای هم و ستون فقراتتان راست.
- ۲دست راست خود را به سمت سقف بگشایید و آن را از مچ خم کنید، دست راست خود را پشت سرتان ببرید.
- ۳بازوی چپ خود را از پشت به سمت پایین ببرید و آن را از مچ دست خم کنید، سپس دست چپ خود را بالا برده و بین شانه ها قرار دهید.
- ۴دستهای خود را از پشت دوخته کنید و سعی کنید نوک انگشتان را به هم برسانید. اگر نمیتوانید کاملاً به آن ها برسید، میتوانید از یک کمربند یا حوله استفاده کنید تا فاصله بین دستهایتان را پر کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی