حرکت یوگای عقاب

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای عقاب که با نام گاروداسانا هم شناخته می‌شود، یک تمرین مفید برای افزایش تمرکز، تعادل و قدرت، به‌ویژه در مچ پا و ساق پا است. این حرکت به دلیل قابلیت تغییر، برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان، مناسب است. این حرکت برای بهبود ثبات، تحریک سیستم عصبی و کشش قسمت بالای کمر مفید است و برای کسانی که مدت طولانی می‌نشینند، انتخاب بسیار خوبی است.

مراحل اجرا

1. وزن خود را روی پای چپ بیندازید و زانوهایتان را کمی خم کنید. پای راست خود را بالا بیاورید و ران راست را روی ران چپ بیندازید. در صورت امکان، پای راست را پشت ساق پای چپ قلاب کنید.
2. دست‌هایتان را مستقیم جلوی بدن دراز کنید. دست چپ را زیر دست راست قرار دهید. آرنج‌هایتان را خم کنید و ساعدهایتان را عمود بر زمین بالا بیاورید. دست‌ها و کف دست‌هایتان را به هم بپیچید و کف دست‌ها را به هم فشار دهید (یا تا جایی که می‌توانید نزدیک کنید).
3. آرنج‌هایتان را بالا بیاورید و نوک انگشتان را به سمت سقف بکشید. تیغه‌های شانه‌تان را به سمت پایین کمر فشار دهید.
4. این حالت را حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌دارید، سپس پاها و دست‌ها را باز کنید و دوباره در حالت کوه بایستید. حرکت را با جابه‌جایی دست‌ها و پاها به همان مدت تکرار کنید.

نکات

• روی تعادل تمرکز کنید
  حفظ تعادل در این حرکت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای کمک به این موضوع، یک نقطه را در مقابل خود انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید. این کار به حفظ تعادل کمک می‌کند. از نگاه کردن به اطراف یا حرکت دادن چشمان خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند تعادل شما را به هم بزند.
• به خودتان فشار نیاورید
  همه نمی‌توانند پای خود را کاملاً دور پای ایستاده یا دست‌های خود را دور یکدیگر بپیچند. این اشکالی ندارد. به خودتان فشار نیاورید. می‌توانید به سادگی ران‌های خود را روی هم بیندازید یا پشت دست‌هایتان را به هم فشار دهید. با گذشت زمان، انعطاف‌پذیری شما بهبود می‌یابد.
• ستون فقرات را صاف نگه‌دارید
  از قوز کردن یا بیش از حد به عقب خم شدن خودداری کنید. بالاتنه شما باید صاف باشد و کمرتان باید راست باشد.