کرانچ ستاره دریایی مبتدی

این حرکت چیست؟

کرانچ ستاره دریایی یک حرکت شکم پویا است که عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند، تعادل را بهبود می‌بخشد و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. این حرکت برای ورزشکاران در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، که به دنبال افزایش شدت تمرینات شکم خود هستند، ایده‌آل است. با انجام این حرکت می‌توانید چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار دهید، قدرت و ثبات کلی بدن را افزایش دهید و عملکرد خود را در سایر فعالیت‌های بدنی بهبود بخشید.

مراحل اجرا

1. پاهای خود را به هم چسبانده و از زمین بلند کنید. همزمان بالا تنه خود را بالا بیاورید و دست‌هایتان را به سمت پاهایتان دراز کنید.
2. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سعی کنید با دست‌هایتان پاهایتان را لمس کنید و در اوج حرکت، کرانچ را انجام دهید.
3. به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها و پاهای خود را باز نگه‌دارید.
4. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و در تمام طول تمرین، کنترل حرکت را حفظ کرده و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه‌دارید.

نکات

• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  برای بهره‌مندی حداکثری از کرانچ ستاره دریایی، همیشه باید عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. این به معنای سفت کردن عضلات شکم در حین انجام حرکت است. یک اشتباه رایج این است که بیش از حد به گردن یا شانه‌ها تکیه کنید که می‌تواند منجر به کشیدگی شود. در عوض، روی استفاده از عضلات شکم برای بلند کردن بالا تنه از زمین تمرکز کنید.
• تکنیک تنفس
  یک اشتباه رایج دیگر، حبس نفس در حین انجام حرکت است. در عوض، باید در حین انجام حرکت بازدم کنید.