طناب زدن از پهلو به پهلو
Side-to-Side Jump Rope
این حرکت چیست؟
طناب زدن پهلو به پهلو، یک تمرین کاردیو پویا است که چابکی، هماهنگی و سلامت کلی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. این حرکت برای همه، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ زیرا شدت آن قابل تنظیم است. افراد این حرکت را انجام می‌دهند؛ زیرا راهی سرگرم‌کننده و موثر برای چربی‌سوزی، بهبود حرکت پا و افزایش ضربان قلب است و به حداقل تجهیزات نیاز دارد.
مراحل اجرا
- شروع به چرخاندن طناب کنید و وقتی طناب از بالای سرتان عبور کرد، چند سانتی‌متر به سمت راست بپرید تا طناب از زیر پاهایتان رد شود.
- بلافاصله پس از فرود آمدن روی پای راست، چند سانتی‌متر به سمت چپ بپرید و دوباره اجازه دهید طناب از زیر پاهایتان رد شود.
- به طور متناوب بین پریدن به راست و چپ ادامه دهید و ریتم ثابتی را در طول تمرین حفظ کنید.
- به یاد داشته باشید که پرش‌هایتان کوتاه و حرکاتتان سریع باشد و مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن درگیر هستند و بالاتنه در تمام طول حرکت ثابت می‌ماند.
نکات
- فرم صحیحدر طول تمرین فرم صحیح را حفظ کنید. سرتان را بالا نگه دارید، کمرتان را صاف کنید و فقط چند سانتی‌متر از زمین بپرید. آرنج‌هایتان باید نزدیک بدنتان باشد و مچ دست‌هایتان باید بیشتر کار چرخاندن طناب را انجام دهند، نه بازوها. یک اشتباه رایج، پریدن بیش از حد بالا یا استفاده بیش از حد از بازوها است که هر دو می‌تواند به سرعت منجر به خستگی و آسیب‌دیدگی شود.
- آهسته شروع کنیدقبل از شروع طناب زدن پهلو به پهلو، با یک پرش ساده شروع کنید. هنگامی که در پرش ساده مهارت پیدا کردید، می‌توانید حرکت پهلو به پهلو را اضافه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا هماهنگی و زمان‌بندی را ایجاد کنید.