حرکت یوگا ایستادن روی سرشانه

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای ایستادن روی شانه (ساروانگاسانا) یک تمرین مفید است که به بهبود گردش خون، هضم و سلامت سیستم تنفسی کمک می‌کند. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است، به خصوص کسانی که به دنبال افزایش تمرکز، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی هستند. افراد می‌توانند این حرکت را برای افزایش عملکرد تیروئید، تسکین بی‌خوابی و خستگی و ایجاد حس آرامش و سکون انجام دهند.

مراحل اجرا

1. زانوهای خود را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه خود بیاورید، سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و با دست‌های خود از کمر حمایت کنید.
2. به آرامی پاهای خود را صاف کنید و نوک پاها را به سمت سقف بگیرید، مطمئن شوید که بدن خود را تا حد امکان صاف نگه‌دارید.
3. این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ نفس نگه‌دارید، چانه‌ی خود را به سینه چسبانده و چشمان خود را روی نوک پاها متمرکز کنید.
4. برای رها کردن، به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید و ستون فقرات خود را یک مهره به مهره روی مت بچرخانید.

نکات

• از حمایت استفاده کنید
  به خصوص برای مبتدیان، استفاده از حمایت برای محافظت از گردن مهم است. می‌توانید از یک پتوی تا شده یا یک بالشتک یوگا زیر شانه‌های خود استفاده کنید. سر و گردن شما باید خارج از پتو و روی مت باشد. از چرخاندن سر خود در حین حرکت خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند به گردن فشار وارد کند.
• هم‌راستایی
  به هم‌راستایی بدن خود توجه کنید. بدن شما باید از شانه‌ها تا مچ پا در یک خط مستقیم باشد. این بدان معناست که لگن شما نباید خیلی جلو یا خیلی عقب باشد. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید پاها به عقب بروند که می‌تواند فشار غیرضروری به گردن وارد کند.
• عضلات مرکزی را درگیر کنید
  عضلات شکم خود را درگیر کنید تا به بلند کردن پاها و لگن کمک کنید. این کار مقداری از فشار را از روی گردن شما برمی‌دارد و به حفظ ثبات در حرکت کمک می‌کند.