اره

این حرکت چیست؟

حرکت «ساو» یک تمرین پیلاتس مفید است که بر کشش و تقویت ستون فقرات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش پایداری عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدیان تا پیشرفته، که به دنبال بهبود وضعیت بدنی، تعادل و قدرت کلی بدن خود هستند، مناسب است. افرادی که به دنبال افزایش آگاهی بدنی، کاهش کمردرد و بهبود دامنه حرکتی خود هستند، این تمرین را به ویژه مفید خواهند یافت.

مراحل اجرا

1. دست‌های خود را در ارتفاع شانه به طرفین باز کنید و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.
2. هنگام بازدم، به جلو خم شوید و دست چپ خود را به سمت پای راست خود دراز کنید، گویی در حال «اره کردن» انگشتان پا هستید. دست راست خود را برای تعادل پشت سر خود نگه دارید.
3. نفس بکشید و صاف بنشینید، بالاتنه خود را به حالت اولیه برگردانید.
4. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و دست راست خود را به سمت پای چپ خود دراز کنید.

نکات

• وضعیت صحیح
  در حالت نشسته با پاهای بازتر از عرض لگن و پاهای خم شده شروع کنید. دست‌های خود را در ارتفاع شانه به طرفین باز کنید. این حالت شروع شماست. مطمئن شوید که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن شما درگیر هستند.
• اجرای صحیح
  بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و دست چپ خود را به سمت پای راست خود دراز کنید. تصور کنید که در حال «اره کردن» انگشت کوچک پای خود هستید. باید کششی را در ستون فقرات و پشت ران چپ خود احساس کنید. هنگام برگشت به مرکز نفس بکشید و در سمت دیگر تکرار کنید.
• از کشیدگی گردن خودداری کنید
  یک اشتباه رایج، هدایت حرکت با گردن یا کشیدگی گردن برای رسیدن به پا است. در عوض، روی چرخش از کمر خود تمرکز کنید و گردن خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.