قایقرانی

این حرکت چیست؟

روئینگ یک تمرین برای کل بدن است که فواید قابل توجهی مانند بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و افزایش انعطاف‌پذیری را ارائه می‌دهد. این یک حرکت عالی برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته است، زیرا می‌توان آن را به راحتی با توانایی‌های فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است روئینگ را به دلیل ماهیت کم‌فشار آن، توانایی آن در سوزاندن کالری قابل توجه و فرصتی که برای تقویت همزمان عضلات بالاتنه و پایین‌تنه فراهم می‌کند، انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ها را با دست‌برعکس بگیرید، دست‌های خود را کاملاً دراز نگه دارید و کمر خود را صاف کنید.
2. حرکت روئینگ را با فشار دادن به عقب با پاها شروع کنید، سپس کمی به عقب خم شوید و دستگیره‌ها را به سمت سینه خود، درست زیر دنده‌ها، بکشید.
3. با دراز کردن دست‌ها، خم شدن به جلو از باسن و خم کردن زانوها برای حرکت دادن صندلی به جلو، به وضعیت شروع بازگردید.
4. این مراحل را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، یک حرکت روان و کنترل‌شده را حفظ می‌کنید.

نکات

• توزیع قدرت
  روئینگ فقط یک تمرین بالاتنه نیست، بلکه یک تمرین برای کل بدن است. یک اشتباه رایج، استفاده بیش از حد از دست‌ها و سرشانه است. حدود ۶۰ درصد از قدرت باید از فشار دادن با پاها، ۲۰ درصد از درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و ۲۰ درصد باقیمانده از کشیدن با دست‌ها باشد.
• توالی حرکت
  یک اشتباه رایج دیگر، عدم رعایت توالی صحیح حرکت است. توالی صحیح در مرحله کشش، پاها، باسن، دست‌ها و در مرحله بازگشت، دست‌ها، باسن، پاها است. توالی نادرست می‌تواند اثربخشی تمرین را کاهش داده و خطر آسیب را افزایش دهد.
• عجله نکنید
  بسیاری از افراد تمایل دارند در حرکت روئینگ، به خصوص در مرحله بازگشت، عجله کنند.