ماساژ با توپ برای عضلات مورب خارجی شکم

این حرکت چیست؟

حرکت رول بال اوبلیک خارجی یک تمرین هدفمند است که عضلات اوبلیک را تقویت و فرم می‌دهد و ثبات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد و قدرت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای ورزشکاران، علاقه‌مندان به تناسب اندام و افرادی که به دنبال افزایش قدرت مرکزی بدن یا فرم دادن به ناحیه شکم خود هستند، ایده‌آل است. انجام منظم این حرکت می‌تواند عملکرد شما را در سایر فعالیت‌های بدنی افزایش دهد، وضعیت بدنی را بهبود بخشد و به یک فیزیک متعادل و خوش‌فرم کمک کند.

مراحل اجرا

1. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
2. با استفاده از پاهای خود، توپ را به سمت راست خود بچرخانید. در حین حرکت، بالاتنه خود را بچرخانید.
3. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس توپ را به مرکز برگردانید.
4. همین حرکت را به سمت چپ خود تکرار کنید. مطمئن شوید که بدن شما صاف و عضلات مرکزی بدن شما در طول حرکت درگیر باقی می‌مانند.

نکات

• عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید
  حرکت رول بال اوبلیک خارجی برای هدف قرار دادن عضلات اوبلیک شما طراحی شده است که بخشی از عضلات مرکزی بدن شما هستند. بنابراین، مهم است که عضلات مرکزی بدن خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید. این کار نه تنها اثربخشی تمرین را به حداکثر می‌رساند، بلکه به محافظت از کمر شما نیز کمک می‌کند.
• از فشار به گردن خودداری کنید
  یک اشتباه رایج، کشیدن گردن در حین انجام حرکت است. برای جلوگیری از این امر، دست‌های خود را به آرامی پشت گوش‌های خود قرار دهید بدون اینکه انگشتان خود را در هم قفل کنید. این کار به جلوگیری از کشیدگی گردن کمک می‌کند. به یاد داشته باشید، قدرت باید از عضلات مرکزی بدن شما نشأت بگیرد، نه از گردن.