اسکوات توالت

این حرکت چیست؟

اسکوات توالت یک حرکت عملکردی است که وضعیت طبیعی اسکوات انسان را تقلید می‌کند و باعث تقویت، انعطاف‌پذیری و تعادل می‌شود. این حرکت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی، به‌ویژه برای کسانی که به دنبال بهبود قدرت پایین‌تنه و ثبات عضلات مرکزی بدن خود هستند، مناسب است. افراد ممکن است اسکوات توالت را در برنامه خود قرار دهند تا تحرک خود را افزایش دهند، به هضم غذا کمک کنند و به‌طور بالقوه خطر آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های روزمره را کاهش دهند.

مراحل اجرا

1. به‌آرامی زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، گویی روی یک توالت خیالی نشسته‌اید؛ در تمام مدت کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه‌دارید.
2. مطمئن شوید که زانوهای شما با انگشتان پا در یک راستا هستند و هنگام پایین آوردن بدن از آن‌ها جلوتر نمی‌روند.
3. تا جایی که می‌توانید پایین بروید، در حالت ایده‌آل تا جایی که ران‌های شما موازی با زمین شوند، سپس برای لحظه‌ای مکث کنید.
4. از طریق پاشنه‌های خود فشار وارد کنید تا به حالت اولیه برگردید و یک تکرار از اسکوات توالت را کامل کنید.

نکات

• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  قبل از شروع اسکوات، عضلات شکم خود را سفت کنید. این کار به تثبیت ستون فقرات شما کمک می‌کند، پایه محکمی برای حرکت فراهم می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. اشتباه رایج برای اجتناب: فراموش نکنید که عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، زیرا نادیده گرفتن این مرحله می‌تواند منجر به کشیدگی کمر شود.
• آهسته و پیوسته
  بدن خود را پایین بیاورید، گویی روی یک صندلی به عقب می‌نشینید؛ در تمام مدت سینه خود را بالا و وزن خود را روی پاشنه‌ها نگه‌دارید. تا جایی که می‌توانید بدون ناراحتی پایین بروید، در حالت ایده‌آل تا جایی که ران‌های شما موازی با زمین شوند.