حرکت یوگا پلو

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای گاوآهن (هالاسانا) یک تمرین احیاکننده است که ستون فقرات و شانه‌ها را کشش می‌دهد، هضم را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این حرکت برای یوگاکاران با سطح متوسط تا پیشرفته یا مبتدیان تحت نظارت مربی مجرب مناسب است. افراد می‌توانند حرکت گاوآهن را در برنامه‌ی خود بگنجانند تا انعطاف‌پذیری را افزایش دهند، آرامش را تقویت کنند و به سلامت کلی بدن کمک کنند.

مراحل اجرا

1. نفس بکشید و با استفاده از عضلات شکم، پاها و لگن خود را از زمین بلند کنید و بالاتنه خود را عمود بر زمین قرار دهید.
2. به آرامی بازدم کنید و به بلند کردن پاهای خود به سمت بالای سر ادامه دهید، از کمر خم شوید، پشت و باسن خود را بلند کنید تا نوک انگشتان پا به زمین پشت سرتان برسد. پاها را صاف نگه‌دارید.
3. دست‌های خود را برای حمایت روی کمر خود نگه‌دارید، یا می‌توانید آن‌ها را به هم قفل کرده و پشت سر خود روی زمین دراز کنید.
4. حرکت را برای ۵ تا ۱۰ نفس نگه‌دارید، سپس به آرامی ستون فقرات خود را به سمت پایین روی زمین بچرخانید، پاها را به سمت سقف بالا نگه‌دارید، سپس با بازدم آن‌ها را پایین بیاورید.

نکات

• از حمایت استفاده کنید
  یک اشتباه رایج این است که پاها را به زور به زمین برسانید در حالی که بدن آماده نیست. در عوض، می‌توانید از یک بالشتک یا چند پتوی تا شده پشت کمر خود استفاده کنید. به این ترتیب، می‌توانید پاهای خود را روی حمایت قرار دهید تا زمانی که به اندازه‌ی کافی انعطاف‌پذیر شوید و به زمین برسید.
• گردن خود را ثابت نگه‌دارید
  هنگامی که در حرکت گاوآهن هستید، از چرخاندن سر خود به طرفین خودداری کنید. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به گردن شما وارد کند. نگاه شما باید به سمت سینه یا ناف باشد.
• هم‌راستایی
  مطمئن شوید که لگن شما بالای شانه‌هایتان قرار دارد و نه بالای صورتتان. این کار تضمین می‌کند که فشار به درستی توزیع شده و از آسیب به گردن و ستون فقرات جلوگیری می‌شود.