رسیدن اسکات با صفحه
Plate Squat Reach
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: یک صفحه هالتر را با دو دست جلوی سینه نگه دار. در حالت اسکات قرار بگیر.
اجرا: در حالت اسکات، صفحه را به سمت جلو دراز کن و دوباره به سینه برگردان.
نکته: کمر را صاف نگه دار و شکم را منقبض کن.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ایستاده و با دو دست، یک وزنه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- ۲به آهستگی به حالت اسکات نشینید و در حالی که صفحه را در ارتفاع سینه در جلوی خود گسترش میدهید
- ۳هنگامی که دوباره بلند میشوید، تار کشش را به سمت سینهی خود بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی