درجا دویدن

این حرکت چیست؟

جاگینگ درجا یک حرکت مفید است که برای ارتقای سلامت قلبی-عروقی، بهبود استقامت و کمک به کاهش وزن طراحی شده است. این حرکت برای هر فردی در هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است، زیرا می‌توان آن را به راحتی با توانایی‌ها و اهداف فردی تنظیم کرد. افراد اغلب جاگینگ درجا را انتخاب می‌کنند زیرا می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد، به راحتی در هر برنامه تمرینی گنجانده می‌شود و به افزایش آمادگی جسمانی کلی کمک می‌کند و در عین حال راهی عالی برای کاهش استرس است.

مراحل اجرا

1. شروع به جاگینگ درجا کنید، زانوها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید تا به سطح لگن برسند. دست‌ها را همزمان با پاها به جلو و عقب حرکت دهید.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر، کمر را صاف و نگاه را به جلو نگه دارید تا تعادل و فرم صحیح حفظ شود.
3. سعی کنید به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد و سرعت خود را ثابت نگه دارید.
4. این حرکت را برای مدت زمان مشخصی، مثلاً ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، بسته به سطح آمادگی جسمانی خود ادامه دهید.

نکات

• افزایش تدریجی شدت
  با سرعت متوسط شروع کنید و با بهبود سطح آمادگی جسمانی خود، به تدریج سرعت را افزایش دهید. بیش از حد و خیلی سریع به خود فشار نیاورید زیرا این کار می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود. حفظ سرعت ثابت و مداوم مفیدتر از دویدن سریع و خسته کردن سریع خود است.
• کفش مناسب
  کفش‌های دویدن با کیفیت خوب بپوشید که حمایت و بالشتک کافی برای پاهای شما فراهم کنند. این کار می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های پا و مچ پا کمک کند. از دویدن با کفش‌های فرسوده خودداری کنید زیرا می‌توانند منجر به فرم نامناسب و آسیب‌های احتمالی شوند.
• گرم کردن و سرد کردن
  همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید تا بدن خود را برای تمرین آماده کنید.