حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
نگه داشتن Vوزن بدن
نگه داشتن دیپ نیمکتوزن بدن
نگه داشتن شکم در حالت خوابیدهوزن بدن
نگه داشتن کرانچوزن بدن
نگه داشتن کرانچ قورباغهایوزن بدن
نگه داشتن نظامی دمبل نشسته با بالا آوردن پا تناوبی روی زمیندمبل
نگه داشتن هالووزن بدن
نگهداشتن ویآپوزن بدن
نیم آسیاب بادی آویزانوزن بدن
هالو بادی ۴۵ درجهوزن بدن
هالو بادی جمع شدهوزن بدن
هالو بادی شناوروزن بدن
هالو راکوزن بدن
هاور هالوبادی با وزنهبا وزنهی اضافه
هنداستند با حلقه به اِلسیتوزن بدن
هیپ تراست جشنوزن بدن
هیپ جانبیوزن بدن
هیزمشکن نیمه زانو زده با کشکش
وایپروزن بدن
وایپر نیمهوزن بدن
وای تیآرایکس خوابیده روی شکمتیآرایکس
وکیوم شکم ایستادهوزن بدن
وودچاپِر تیآرایکستیآرایکس
ویآپوزن بدن
