حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
لمس زانو با آرنجوزن بدن
لمس زانو با جمع کردن بدن خوابیدهوزن بدن
لمس سرشانهوزن بدن
لمس مچ پا ضربدری خوابیدهوزن بدن
لمس میله با پنجه پا آویزانوزن بدن
لندماین ۱۸۰ درجههالتر
لندماین ۱۸۰ درجه دستگاهدستگاه اهرمی
لیفت سیم‌کش ایستادهسیم‌کش
لیفت و چاپ دمبل در حالت زانو زدهدمبل
مارش پای صاف خوابیدهوزن بدن
ماسل آپ با وزنه روی میلهبا وزنه‌ی اضافه
مشت متقاطع در حالت V نشستهوزن بدن
نشسته بالا آوردن پا به داخل و خارج با صندلیوزن بدن
نشسته بالا آوردن پا به داخل و خارج روی چهارپایهوزن بدن
نشسته چرخش در حالت لوتوسوزن بدن
نشسته چرخش مرکزی بدنوزن بدن
نشسته خم شدن پهلو با لمس زمین با آرنجوزن بدن
نشسته ضربه زدن جلو و عقب با چرخش در حالت لوتوسوزن بدن
نشسته ضربه زدن متقابلوزن بدن
نشسته فلتر کیک روی چهارپایهوزن بدن
نشسته کشش دینامیک پهلووزن بدن
نشسته کشش دینامیک پهلو در حالت لوتوسوزن بدن
نشسته لمس متقابل روی صندلیوزن بدن
نگه داشتن ۶ اینچ پا در حالت خوابیدهوزن بدن