حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
اینچورموزن بدن
اینچورم به کبراوزن بدن
بارفیکس L شکلوزن بدن
بارفیکس کماندوییوزن بدن
باسن به بالاوزن بدن
بالا آوردن باسن اسمیتدستگاه اسمیت
بالا آوردن باسن خوابیده با دمبل و وزنهدمبل
بالا آوردن باسن خوابیده روی زمینوزن بدن
بالا آوردن بدن در پلانک پهلووزن بدن
بالا آوردن بدن و کرانچ در پلانک پهلووزن بدن
بالا آوردن پا آویزان سیمکشسیمکش
بالا آوردن پا از پایینوزن بدن
بالا آوردن پا از تک به جفت خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا از جلو آویزانوزن بدن
بالا آوردن پا با کتلبلکتلبل
بالا آوردن پا با لیفت باسنوزن بدن
بالا آوردن پا با لیفت باسن و سر بالاوزن بدن
بالا آوردن پا با نگه داشتن روی صندلیوزن بدن
بالا آوردن پا به پهلو خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا به داخل و خارج نشسته روی نیمکتوزن بدن
بالا آوردن پا به صورت ضربدری آویزانوزن بدن
بالا آوردن پا چرخشیوزن بدن
بالا آوردن پا خم یکدرمیان خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا خوابیدهوزن بدن
