بارفیکس کماندویی

این حرکت چیست؟

بارفیکس کماندویی یک حرکت پویا است که به طور اصلی عضلات پشت، بازوها و سرشانه را هدف قرار می‌دهد و یک تمرین جامع برای بالاتنه به شمار می‌رود. این حرکت برای ورزشکاران در همه‌ی سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب است؛ چون می‌توان آن را با توجه به قدرت و آمادگی بدنی هر فرد تغییر داد. افراد ممکن است این حرکت را به دلیل کارایی آن در عضله‌سازی، تقویت پنجه و بهبود کنترل و تعادل کلی بدن انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. با یک دست نزدیک‌تر و دست دیگر دورتر، میله را با پنجه‌ی رو به جلو بگیرید. دست‌های شما باید به اندازه‌ی عرض سرشانه باز باشند و یک خط را در عرض بدن شما تشکیل دهند.
2. بدن خود را به سمت میله بالا بکشید و همزمان بالاتنه را به سمت دستی که نزدیک‌تر است بچرخانید. هدف شما این است که سرشانه‌ی خود را به میله برسانید.
3. بدن خود را به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع برگردانید. مطمئن شوید که بدن صاف است و تاب نمی‌خورد.
4. با عوض کردن جای دست‌ها و چرخاندن بالاتنه به سمت مخالف، حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

نکات

• گرم کردن
  قبل از شروع بارفیکس کماندویی، حتماً به درستی گرم کنید. این کار می‌تواند شامل یک جلسه‌ی کاردیوی سبک یا کشش‌های پویا باشد تا عضلات شما برای تمرین آماده شوند. شروع مستقیم بارفیکس کماندویی بدون گرم کردن می‌تواند به عضلات شما فشار بیاورد و منجر به آسیب‌دیدگی شود.
• قدرت پنجه
  بارفیکس کماندویی به قدرت پنجه‌ی زیادی نیاز دارد. اگر در انجام این حرکت مشکل دارید، ممکن است به این دلیل باشد که قدرت پنجه‌ی شما نیاز به بهبود دارد. تمرینات تقویت پنجه را در برنامه‌ی خود بگنجانید.